Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи. Советы от специалиста по сну

Большинство из нас все делает неправильно и в тщетных попытках заснуть лишь доводит себя до бессонницы.

Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто. Знакомая ситуация? Попробуйте следовать этим рекомендациям:

Вы просто ОБЯЗАНЫ знать Почему же НЕЛЬЗЯ ХОДИТЬ В ТУАЛЕТ, если проснулись СРЕДИ НОЧИ ..


Не поднимайтесь в туалет



Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, “раз уж я все равно не сплю” — это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет непросто.

Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту).

Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще, объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус.

Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту — а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.



Не проверяйте время



Другой совет от доктора Бреуса — как бы ни было тяжело, попытайтесь расслабиться и отключить разум.

Не смотрите на часы, не проверяйте телефон — действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва откроет глаза.



Не считайте часы до подъема



Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна.

Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся время до звонка будильника — и в результате совсем не могут заснуть.

Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли — и снова провалитесь в сон до самого утра.

Pin It
С этой статьей читают:
Не лежите головой на север, когда больны: 10 советов восточной медицины
Не лежите головой на север, когда больны: 10 советов восточной медицины
Простой китайский способ лечения от всех болезней
Простой китайский способ лечения от всех болезней
Почему мы устаем? Потому что мы сидим и не двигаемся! И когда мы сидим, происходит застой каналов.
Почему в гостях нельзя мыть посуду?
Почему в гостях нельзя мыть посуду?
Хорошие новости для женатых мужчин. Оказывается, есть уважительная причина, которая освобождает вас
Почему выпадают волосы и как это прекратить: советы врача
Почему выпадают волосы и как это прекратить: советы врача
Каждая третья женщина рано или поздно сталкивается с проблемой выпадения волос. Для каждой из них у
Выращивание огурцов. Полезные советы
Выращивание огурцов. Полезные советы
Публикуем полезные советы для огородников при выращивании огурцов. Здесь вы узнаете как правильно
Как ребенок писает и какает в утробе матери?
Как ребенок писает и какает в утробе матери?
Каждая женщина, узнав о беременности, начинает задавать себе множество вопросов, связанных с
Муж не работает и дома ничего не делает. 5 причин
Муж не работает и дома ничего не делает. 5 причин
Если в вашей семье такая ситуация, что муж не работает и дома ничего не делает, то на это есть одна
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?
Эта таблица — настоящее открытие!
Избавила себя и мужа от храпа за считанные дни!
Избавила себя и мужа от храпа за считанные дни!
Раньше, в семье храпел только муж, это было хроническое из-за травмы носа. Я со временем привыкла.
Как объяснить ребенку, где его папа?
Как объяснить ребенку, где его папа?
Хорошо, если малышу посчастливилось родиться в полной семье: у него есть и мать, и отец, и любящие
Не влюбляйтесь слишком быстро!
Не влюбляйтесь слишком быстро!
Почему женщина влюбляется, старается что-то сделать для отношений, развивает их, знакомит мужчину
Заниматься нужно собой. Не мужем
Заниматься нужно собой. Не мужем
Гармоничные отношения всегда начинаются с гармоничной женщины. Не с навыков манипулирования, не с
Как победить бессонницу?
Как победить бессонницу?
Хочу рассказать волшебную историю о том, как я раз и навсегда избавилась от моей огромной проблемы
Почему вредно поздно ложиться спать?
Почему вредно поздно ложиться спать?
Как отучить ребенка от грудного вскармливания
Как отучить ребенка от грудного вскармливания
Кормление грудью на раннем этапе жизни ребенка обладает огромным значением. И дело не только в том,