Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?


Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности.

Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.

Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность.

Во сколько ложиться спать

С помощью этой простой таблицы ты без труда сможешь рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.

-Ложись спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где ты спишь. Спальня — священное место для отдыха!

-Если ты плохо спишь ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут.

-Для того чтобы твой день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.

-Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища — отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.

Видео Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?:







Pin It
С этой статьей читают:
14 правил правильных отношений с мужчиной
14 правил правильных отношений с мужчиной
КАК ПРАВИЛЬНО СТРОИТЬ ОТНОШЕНИЯ С МУЖЧИНОЙ 14 правил правильных отношений с мужчиной Не надо
Как воспитать ребенка счастливым
Как воспитать ребенка счастливым
Воспитывая собственных детей, помните о том, что в первую очередь необходимо воспитывать себя. Ведь
Психологические причины переедания у женщин
Психологические причины переедания у женщин
Сегодня для многих людей переедание как психологическая проблема хорошо знакомо. Мы едим в плохом
Что должно быть в женской аптечке?
Что должно быть в женской аптечке?
Нужна ли обычной, среднестатистической женщине аптечка? Да, ведь даже если вы вполне здоровы, все
Женская слабость или инфантильность - в чем разница?
Женская слабость или инфантильность - в чем разница?
Женская Слабость – это то качество, которое особенно ценят мужчины в женщине. Парадокс в том, что
когда надо пить воду
когда надо пить воду
В последнее время принято думать, будто всем нам нужно как можно больше пить воды.На самом деле,
10 ошибок, которые мы часто совершаем, оказывая первую помощь
10 ошибок, которые мы часто совершаем, оказывая первую помощь
В этой статье вы узнаете,как правильно оказывать первую медицинскую помощь,не совершая ошибок
Сборник шепотков на все случаи жизни
Сборник шепотков на все случаи жизни
Шепотки — это особые заговоры, с помощью которых можно и удачу привлечь, и от неприятностей
Полезные советы для здоровья от доктора Неумывакина
Полезные советы для здоровья от доктора Неумывакина
Методика лечения ультрафиолетом доктора Ивана Неумывакина исцеляет людей без использования
Почему ребенок не спит
Почему ребенок не спит
Здоровый сон играет в жизни новорожденного большую роль. Новорожденный подрастает и набирается
Как стать утончённой женщиной?
Как стать утончённой женщиной?
В современном мире девушки и женщины всё больше забывают о своей женской сути, превращаясь в
Почему вредно поздно ложиться спать?
Почему вредно поздно ложиться спать?
Что означает час рождения вашего ребенка?
Что означает час рождения вашего ребенка?
Время рождения ребенка отразиться на его будущем! Утро или вечер? Оказывается, от того, в какое
С какого напитка следует начинать свой день?
С какого напитка следует начинать свой день?
Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с
Как отучить ребенка от грудного вскармливания
Как отучить ребенка от грудного вскармливания
Кормление грудью на раннем этапе жизни ребенка обладает огромным значением. И дело не только в том,